10 упражнения, които ритат дупето на Burpees, когато става дума за изгаряне на мазнини

Посъветвайте се с всеки, който разбере какво мисли за общия мултизаскер на тялото, ориентацията и 99 процента от времето, те ще отговорят с силен стон. Burpees са ходът, който всички ние обичаме да мразим по няколко причини. Те са трудни за изпълнение отново и отново и в края на деня тялото ви ще боли от цялото тяло тренировка ,

Много трениращи също презират бурпетите, защото те са предизвикателство да правят, като поддържат безопасна и правилна форма. Бърпи може да доведе до задух, усукани глезени, болки в гърба и други проблеми, които ви пречат да ударите фитнеса на следващия ден.

Днес ние обсъждаме някои алтернативни ходове на тренировката, които спечелиха, не могат да бъдат толкова нещастни, колкото груби. Движенията все още са насочени към метаболитната ви система и мускулите в цялото ви тяло, но те спечелят и не рискуват толкова доброто ви състояние (или психическо здраве).

' Прочетете още: Това се случва, когато правите 30 Burpees всеки ден в продължение на 15 дни

пързалка един от 101. Скок на клек 180 градуса
  • Стъпка 1: Застанете с краката малко по-широки от разстояние на ширина на раменете. Бавно се спуснете в клек.
  • Стъпка 2: Скочете нагоре, разширявайки краката, като едновременно с това завъртате на 180 градуса от другата страна, приземявайки се леко в клека си.
  • Стъпка 3: Завършете позицията за скок назад и назад в клек към въртене за указания период от време.

Този ход ще накара кръвта ви да изпомпва и ще укрепи краката ви, без да вземате такса по гърба си, както понякога правят бурпеи. Просто не забравяйте да поддържате висока скорост, така че да получавате достатъчно сърдечни упражнения.

пързалка две от 102. Изгаряне на цялото тяло

По някакъв начин този ход отразява ориентация, но включва повече работа с краката и по-малко движение нагоре и надолу.

  • Стъпка 1: Застанете високо с разтворени крака на разстояние от бедрата, а ръцете отстрани.
  • Стъпка 2: След това пъхнете бедрата си в четвърт клек, завъртете ръцете си назад и скочете напред, доколкото е възможно.
  • Стъпка 3: След като кацнете, изкарайте ръцете си до дъска, след което се върнете в изходна позиция.

Този експлозивен ход е свързан с властта. Той ще стимулира тялото ви колкото оригване, но също така ви дава повече време за възстановяване преди всеки скок, което увеличава стабилността и безопасността по време на тренировка.

пързалка 3 от 103. Алпинисти

Всеки треньор ще ви каже, че този ход наистина е насочен към ръцете, краката и корема.

  • Стъпка 1: Започнете в позиция с висока дъска с ръце директно под раменете. Тялото ви трябва да е в права, диагонална линия от главата до петите.
  • Стъпка 2: С ядрото си приведено дясното коляно напред под гърдите с пръстите на краката точно от земята. Върнете се към основната си дъска.
  • Стъпка 3: Превключете краката, привеждайки лявото коляно напред. Дръжте редуващи се крака и набирайте темпото, докато не почувствате как бягате на място в позиция на дъска.

Както вероятно можете да кажете, планинските алпинисти са много по-лесни за тялото ви от бурпеи, тъй като те не изискват прекомерно скачане. Въпреки това, те все още са изключително ефективни, когато става въпрос за формиране на по-силно и по-добре тяло.

пързалка 4 от 104. Мечка пълзи
(Снимка: Кльощава мама / PopCulture.com)

Стъпка 1: Заповядайте на крака с върховете на пръстите си, бедрата над коленете и раменете над китките. Повдигнете коленете от постелката на няколко сантиметра и задръжте. Трябва да имате плосък гръб. Погледнете към постелката си, за да поддържате шията и гръбнака изравнени.

  • Стъпка 2: Стъпка със същия страничен крак и ръка по-близо до центъра, без да променяш позиционирането на гърба и краката. Дръжте пантата на бедрата на 90 градуса и се огъвайте в коленете.
  • Стъпка 3: Продължете да се движите в същата посока, като започнете с другия крак и ръка. Ако се движите вляво, ще започнете с левия крак и ръка, последвани от десния крак и ръка, докато не достигнете дължината на постелката си.

Въпреки че може да изглеждате като нещо направо Пръстенът докато пълзиш във фитнеса, ще направиш на тялото си голяма услуга, като работиш върху цялото си тяло. Ключът за правилното изпълнение на този ход е да се уверите, че вашите пищяли са успоредни на земята през целия. Колкото по-силно се натискате, толкова повече ще излезете от движение.

пързалка 5 от 105. Kettlebell Power Snatch

Ако искате да работите върху мускулите на гърба си, без да рискувате наранявания, започнете с тази модифицирана версия на щрих.

  • Стъпка 1: Спуснете се в клек, като държите тежък гир между краката си. Уверете се, че гърдите ви са повдигнати, а гърбът е равен или леко извит. Не закръгляйте гърба си.
  • Стъпка 2: Издишайте и със сила натиснете нагоре през петите, подбедриците и глутеите, за да се повдигнете до изправено положение, докато вдигате и натискате гирката над главата. Веднага обърнете хода и повторете.

Прекъсването на мряна може да е по-впечатляващо, но е и по-голямо предизвикателство за вашето тяло. Не се опитвайте да хвърляте около тежки щанги, докато не сте напълно удобни с техническите аспекти на движението.

»Искате повече движения с гири''https: //popculture.com/healthy-living/2017/10/16/kettlebell-workout-burn-calories-fat/ 'target =' _ blank '> 14 Kettlebell Moves for All-Over Body Калориен гореч

пързалка 6 от 106. Пешеходен салон

Много ми харесва тичане , тези пристъпи за ходене стимулират бедрата и бедрата ви и правят страхотни неща за метаболизма ви. Движете се непрекъснато из стаята, докато наблюдавате стойката и формата си. На всеки 10 минути ходене, вие ще подобрите подвижността на тазобедрената става, ще укрепите коленете си и дори ще станете по-добър състезател.

  • Стъпка 1: Застанете с краката заедно и ръцете отстрани или на бедрата. Застанете високо с раменете, изтеглени надолу по гръб.
  • Стъпка 2: Направете голяма крачка напред с десния крак, кацайки на дясната пета. Оставете задния крак да се отпусне, така че коляното ви да падне към пода. Пауза за кратко тук с теглото си на дясната пета.
  • Стъпка 3: Натиснете в дясната си пета, за да се изправите и да пристъпите напред, връщайки се в изходна позиция.
  • Стъпка 4: Незабавно пристъпете напред към левия крак и повторете движението, като редувате страни, докато се движите напред в пространството.

За разлика от бюпетите, ходещите приспособления няма да оставят коленете болки или гърба ви. Уверете се, че се движите с течно и удобно движение, което ви оставя в по-добра форма от преди. Засилете този ход и дръжте набор от тежки дъмбели отстрани.

пързалка 7 от 107. Гребната машина
(Снимка: Shutterstock.com)

Знаете, че тази машина, която сте забелязали в ъгъла на фитнес залата, но никога не сте се опитвали да използвате 'ModernInContent'>

Отидете поне една или две минути, без да спирате на машината, след това почивайте. Повторете колкото се може повече пъти, а след това помислете кое се чувства по-ефективно: гребане или бурпе?

' Прочетете още: 5 Предимства от използването на гребци

пързалка 8 от 108. Въже за скок

Следващия път, когато ударите фитнеса, предприемете пътуване до началното училище и вземете скок въже. Може да изглежда като обикновена тренировка, но скачащото въже всъщност може да изгори огромни количества мазнини и да направи чудеса на сърцето ви.

Започнете с скачане на въже за две минути наведнъж. Уверете се, че правилно усвоявате кацането си, за да избегнете наранявания, а след това работете за скачане за по-дълги периоди от време, без да спирате.

пързалка 9 от 109. Пльо Pushups

Защо да се придържате към основни лицеви опори, когато можете да предизвикате тялото си още по-модерно

  • Стъпка 1: Започнете в дъска, с ръце директно под раменете, а тялото в една права линия.
  • Стъпка 2: Спуснете се в лицеви опори, след което притиснете се назад нагоре със сила, така че ръцете ви да напуснат пода. Хванете се по пътя надолу и се спуснете в следващия представител.

Докато преминавате през движенията на избутването нагоре, краката ви трябва да задвижват тялото ви в права линия, след което да ви върнат под ъгъл. Това работи горната част на тялото и основни мускули докато продължавате да включвате бедрата и краката си.

пързалка 10 от 1010. Странични скачащи скокове

Лесно е да се преструваш, че си грациозен скейтър, докато изпълняваш този бавен и целенасочен ход.

  • Стъпка 1: Започнете, като застанете с разстояние между краката на тазобедрената става.
  • Стъпка 2: След това скочете така, че левият крак да е огънат зад десния крак, а десният крак се огъва леко, поглъщайки въздействието на скока. Превключвайте страните многократно.